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每日菜谱

12元/天/人一周菜谱举例

12元/天/人(米饭自由吃)早餐2元/中、晚餐各5元

日期 早餐 中餐 晚餐
名称 每人分量 名称 每人分量
星期一 绿豆稀饭 
馒头 
萝卜干 
扬州炒饭
红烧鱼 
青椒炒大肠 
猪肉炒木耳 
瘦肉炒茄子 
炒大白菜 
炒青菜 
紫菜肉片汤
鱼肉:0.9两 
大肠:0.9两 
猪肉:0.8两 
瘦肉:0.8两 
大白菜:3.0两 
青菜:2.5两
丝瓜肉片 
炸鸡翅 
尖椒炒猪肉 
咸鱼肉饼 
蚝油生菜 
炒黄芽菜 
鸡蛋西红柿汤
瘦肉:0.8两 
鸡翅:1.4两 
猪肉:0.9两 
鱼肉:1.1两 
生菜:3.0两 
黄芽菜:3.0两
星期二 扬州炒饭 
白粥 
榨菜
鸡肉炒冬菇 
牛腩炖萝卜 
肥肉炒时椒 
虾米蒸水蛋 
炒上海青 
炒南瓜 
西红柿蛋汤
鸡肉:1.2两 
牛腩:0.8两 
上肉:0.9两 
虾/蛋:0.8两 
上海青:3.0两 
南瓜:2.2两
金瓜炒肉片 
煎蛋焖番茄 
菜花焖鸡 
虾米蒸水蛋 
麻辣豆腐 
炒包菜 
金针菇肉片汤
肉片:0.8两 
鸡蛋:1.4两 
鸡肉:1.2两 
虾/蛋:0.8两 
豆腐:3.0两 
包菜:3.0两
星期三 汤河粉 
面包
圆椒炒泥鳅 
鸭肉炖海带 
花生焖猪脚 
腊肉炒蒜心 
蒜蓉空心菜 
炒豆芽 
芥菜肉丝汤
泥鳅:1.0两 
鸭肉:0.8两 
猪脚:1.0两 
腊肉:0.9两 
空心菜:3.0两 
豆芽:2.5两
香芋焖鸭 
土豆焖排骨 
红烧鱼块 
牛肉凉瓜 
烧猪红 
炒尖菜 
番茄蛋花汤
鸭肉:1.3两 
排骨:0.7两 
鱼肉:1.1两 
牛肉:0.8两 
猪红:3.0两 
尖椒:2.5两
星期四 炒米粉 
莲蓉包 
豆浆
辣椒炒猪肉 
清蒸鱼 
青瓜炒肉 
麻油凤爪 
炒冬瓜 
炒青菜 
猪骨萝卜汤
猪肉:1.2两 
鱼肉:1.2两 
猪肉:0.7两 
凤爪:0.9两 
冬瓜:3.0两 
青菜:2.2两
煎蛋焖番茄 
酸菜鱼 
金瓜炒肉片 
土豆焖鸭 
溜土豆丝 
上海青 
紫菜肉片汤
鸡蛋:1.4两 
鱼肉:1.4两 
瘦肉:0.7两 
鸭肉:1.1两 
土豆丝:3.0两 
青瓜:2.5两
星期五 皮蛋瘦肉粥 
油条
卤水蛋 
萝卜焖腊鸭 
尖椒腐竹炒肉 
肉丝炒芹菜 
蒜茸小白菜 
炒菜心 
菜干猪肺汤
鸡蛋:1.3两 
腊肉:1.2两 
瘦肉:0.8两 
小白菜:3.0两 
菜心:2.2两
黄豆焖猪手 
雪菜蒸扣肉 
糖醋鱼 
虾米蒸粉丝 
干煸四季豆 
炒生菜 
黄花菜汤
猪手:1.0两 
五花肉:0.8两 
鱼肉:1.4两 
虾米:0.8两 
四季豆:3.0两 
生菜:2.5两
星期六 肠粉 
白粥
红烧肉 
鸡肉炒椒菜 
蒸酿豆腐 
香芋粉蒸肉 
炒豆芽 
炒青菜 
冬瓜猪骨汤
五花肉:0.9两 
鸡肉:1.0两 
肉沫:0.8两 
五花肉:1.0两 
豆芽:3.0两 
青菜:2.5两
土豆焖排骨 
尖椒炒猪心 
香菇蒸鸡 
西兰花鸡杂 
炒水瓜 
炒荷兰豆 
肉丝青菜汤
排骨:0.7两 
猪心:1.0两 
鸡肉:1.2两 
鸡杂:1.1两 
水瓜:3.0两 
荷兰豆:3.0两
星期日 酸辣桂林米粉 
蛋糕
白菜烧肉丸 
啤酒鸭 
西红柿炒蛋 
土豆丝炒肉 
炒小白菜 
炒萝卜丝 
青菜肉片汤
上肉:1.2两 
鸭肉:0.7两 
鸡肉:1.5两 
瘦肉:1.0两 
小白菜:3.0两 
萝卜:2.2两
酸菜五花肉 
蒸酿豆腐 
西红柿炒蛋 
红烧茄子 
蒜蓉青菜 
炒芹菜 
西红柿蛋汤
上肉:0.8两 
肉沫:0.8两 
鸡蛋:1.4两 
茄子:1.0两 
青菜:3.0两 
芹菜:2.5两

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